[...] Najchętniej kupiłbym starą wersję ale to graniczy z cudem z czego czytałem że ta nowa wersja i tak jest dość silna. A teraz przejdźmy do obliczeń: B: 2 x 115 = 230g * 4kcal = 920kcal WW: 2 x 115 = 230g * 4kcal = 920kcal T: 0.5 x 115 = 57g * 9kcal = 513kcal Razem około 2353 - 2600kcal, wg wzorków powinienem potrzebować około 3000kcal więc [...]
[...] 2 plasterki. Margaryna. Sałata. Pomidor. Ciacha. Mąka razowa 50g. Mała łyżka proszku do pieczenia. Łyżka miodu. 200g jabłek. 1jajo. 2 saszetki słodziku. Ok. Kcal: 365 kcal/B: 20/T: 8/W: 54 PRZYGOTOWANIE: Wsypać mąkę do miski , oddzielić białko od żółtka i dodać tylko żółtko(białko przyda się później). Dodać do tego łyżeczkę miodu i [...]
[...] sposób (poprzez wzrost tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej !) jest procesem wolnym. Aby zyskać 0,5 kg na tydzień, będzie potrzebne konsekwentne spożywanie co najmniej 500 kcal dziennie więcej. Ta wielkość kalorii może być zmienna, ponieważ na przemianę materii mają wpływ: wielkość powierzchni ciała, temperatura, poziom hormonów (nadczynność [...]
[...] bardziej się nie zalać, ale szybko nabierać mięśnia? Jak na razie wychodzi bardzo fajnie, bo szybko zwiększają się obwody, ale wolę dopytać. Śniadanie: 2 jaja 15g b., 200 kcal Jogurt naturalny 9g b., 121 kcal Odżywka 22g b., 120 kcal z ~500 ml mleka 16g b., 250 kcal Banan - 162 kcal Trening Po treningu: Dwa jabłka - 150 kcal Odżywka 22g b., [...]
[...] wzrostu i 97 kg wagi czytałem trochę na forach itp i ułożyłem sobię dietę na redukcję co powiecie o tej diecie i co zmienić co zostawić moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal proszę o pomoc z góry dzięki :-) I posiłek 8.00 ilość kcal białko g tłuszcze węglowodany Płatki [...]
[...] się od czasów gimnazjum. Mam 20 lat i obecnie z powodów uczelni mam 4-5 treningów dziennie. Niżej moja cała historia, wstawiam drugi raz. W skrócie, 4 lata głodówek 1200 kcal, raz więcej raz mniej. Głupota. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wodoroscik WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata [...]
[...] B - 16 T - 0 W - 24 ------------------- B - 48 T - 11 W - 70 ---------------- W SUMIE (gram) B - 193 T - 82 W - 440 W SUMIE (kalorii) B - 772 T - 738 W - 1760 3270 kcal dieta nr 2: posiłek 1 - 8:00 (śniadanie) 200g jaja kurzego (3 jaja) B - 25 T - 19 W - 1 Tuńczyk w oleju i Ser twarogowy chudy 150g B - 30 T - 8 W - 0 80g chleba [...]
[...] chciałbym przytyć ok 10 kg. Ważę 72 kg i mam 178 cm wzrostu. Dostałem przykładową diete i moje pytanie czy jest ona opdowiedina ? Śniadanie : Płatki owsiane 100 gramów 363 kcal białko 13 g wgl 60 g tłuszze 5,7 g Mleko 2% 200 gramów kcal 101,4 , białko 7g, wgl 10g tłuszcz 4 g (kcal 464,4 , białko 20 g, wgl 67, tłuszcz 9,7 g ) II Śniadanie : [...]
[...] 45 min. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1936 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1936 = 135)) = 1620 kcal Bieganie - 2 x 45 min x 9 + EPOC(3 x [...]
[...] do diety, może kupić jakiegoś gainera i uzupełniać nim dietę w te dni. 4. W dni nie treningowe zażywać carbo? Białko 2,3g/kg WW 4,4g/kg Tłuszcze 1g/kg Około 2600-2700 kcal Posiłek 1 - 6:50 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g Wartość kaloryczna - 105 kcal Posiłek 2 - 7:10 Płatki owsiane 80 g Mleko [...]
[...] Co prawda poświęcając temu większą ilość czasu, ale za to bez wysiłku? Doskonale wiem, że większość wybiera taką alternatywę, bo przecież: - godzina leżenia to strata 77 kcal, - snu - 65 kcal, - siedzenia - 103 kcal, - stania - 105 kcal. Pomyślcie sobie jednak, że godzina treningu w siłowni to ok. 400 spalonych kalorii, a biegając godzinę [...]